7 Cara Menaikan Berat Badan Dengan Cepat Dan Sehat

Pict By  Siora Photography | Source By Unsplash

Kondisi kekurangan berat badan dapat mengganggu fungsi kekebalan tubuh, meningkatkan risiko infeksi, rentan mengalami osteoporosi dan patah pulang, serta menyebabkan masalah kesuburan.

Melansir laman Kementerian Kesehatan (Kemenkes), orang Indonesia dapat dikatakan kurus atau kekurangan berat badan jika memiliki indeks massa tubuh (IMT) kurang dari 18,4.

Rumus atau cara menghitung IMT, yakni berat badan (kg) dibagi dengan hasil perkalian antara tinggi badan (m) dengan tinggi badan (m).

Misalnya saja, Anda memiliki berat badan 41 kg dan tinggi badan 1,6 m. Anda berarti memiliki IMT 16,015625 atau masuk kategori kekurangan berat badan tingkat berat. Angka 16,015625 merupakan hasil dari 41 dibagi 2,56 (hasil perkalian antara tinggi badan 1,6 dengan 1,6).

Cara menambah berat badan secara alami menurut Banyak orang mungkin menambah berat badan adalah perkara yang lebih mudah ketimbang menurunkan berat badan.

Melansir Health Line, hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk menambah berat badan adalah makan lebih banyak kalori daripada yang dibutuhkan tubuh.

Artinya Jika ingin menambah berat badan secara perlahan tapi pasti, bidik 300-500 kalori lebih banyak daripada yang Anda bakar setiap hari menurut perhitungan kalkulator kalori. Jika Anda ingin menambah berat badan dengan cepat, bidik sekitar 700-1.000 kalori lebih banyak daripada yang dibakar dalam sehari.

Namun perlu diingat, bahwa perhitungan kalori hanya memberikan perkiraan. Kebutuhan kalori Anda dapat bervariasi setiap harinya.

 Baca Juga :Mengatasi Rasa Malas Belajar

1.Prioritas Protein

Mendapatkan berat badan yang sehat memerlukan Nutrisi tunggal yang paling penting adalah protein. Otot manusia terbentuk dari kontribusi protein, maka sebagian besar kalori mungkin berakhir sebagai lemak tubuh. Studi menunjukkan bahwa selama periode makan berlebih, diet tinggi protein menyebabkan banyak kalori ekstra diubah menjadi otot.

Namun, perlu diingat juga bahwa protein adalah pedang bermata dua. Protein juga sangat mengenyangkan, yang dapat mengurangi rasa lapar dan nafsu makan secara signifikan, sehingga menjadikan tubuh lebih sulit mendapatkan kalori.

Jika Anda mencoba menambah berat badan, targetkan dapat mengosumsi setidaknya 1,5 – 2,2 gram protein per kilogram berat badan. Anda bahkan dapat melakukannya jika asupan kalori Anda sangat tinggi. Sementara itu, makanan yang mengandung protein tinggi di antaranya yakni daging, ikan, telur, susu, produk susu, dan kacang-kacangan.

 

2. Jadwal makan 3 kali dalam sehari

Banyak orang mencoba membatasi karbohidrat atau lemak ketika mencoba menurunkan berat badan. Ini adalah pilihan yang tidak benar, jika tujuan Anda adalah untuk menambah berat badan.

Maka Hal itu malah akan membatasi asupan makanan yang mengandung karbohidrat dan lemak yang dapat membuat tubuh lebih sulit mendapatkan kalori yang cukup. Jadi, makanlah banyak makanan tinggi karbohidrat dan tinggi lemak jika penambahan berat badan menjadi prioritas Anda. maka pilihan yang terbaik adalah mengonsumsi banyak protein, lemak, dan karbohidrat setiap kali makan.

Pastikan untuk makan setidaknya tiga kali sehari dan cobalah untuk menambahkan camilan padat energi bila memungkinkan.

 Baca juga :Cara Mengatasi Rasa Malas Yang Berlebihan

3.Konsumsi makanan ber-energi

Dalam menambah berat badan, Diperlukan untuk menkonsumsi makanan bahan tunggal. Makanan tunggal cenderung dapat lebih banyak “mengisi” daripada makanan cepat saji olahan.

Cobalah untuk memprioritaskan makanan yang kaya akan energi. Ini adalah makanan yang mengandung banyak kalori menguntungkan. beberapa makanan ini yang sempurna untuk menambah berat badan adalah Kacang-kacangan,Susu,biji-bijian,Daging ayam Daging sapi,Babi,Kambing dan Kentang Ubi Cokelat hitam Alpukat Selai kacang Santan Granola dan Banyak dari makanan ini termasuk relatif mengenyangkan, dan kadang-kadang Anda mungkin perlu memaksakan diri untuk terus makan bahkan jika Anda merasa kenyang.

4.Berolahraga

Olahraga angkat beban bisa menjadi cara menambah berat badan. Olahraga ini akan membantu Anda mendapatkan massa otot yang lebih, bukan lemak. Cara yang bisa Anda lakukan, yakni bisa pergi ke gym dan lakukan olahraga angkat beban 2-4 kali per minggu.

Anda bisa menambah bobot beban seiring berjalannya waktu untuk hasil yang lebih optimal. Jika Anda benar-benar tidak sehat atau baru dalam pelatihan, pertimbangkan untuk meminta bantuan pelatih yang memenuhi syarat untuk membantu memulai olahraga ini.

5.Perhatikan waktu minum

Minum banyak air putih sebelum makan dapat membuat Anda merasa kenyang, sehingga lebih sulit untuk mendapatkan asupan kalori yang cukup. Dengan jangan minum air sebelum makan.

lebih baik, jika Anda minum minuman tinggi kalori bersamaan dengan makan atau sebelum makan sebagai cara untuk menambah berat badan secara alami.

6.Katakan tidak untuk merokok

Seorang Perokok cenderung yang memiliki berat badan lebih sedikit daripada yang bukan perokok. Hal ini dikarenakan, merokok pada dasarnya bisa memengaruhi kesehatan tubuh secara keseluruhan. Jadi, Anda lebih baik tidak merokok jika ingin menambah berat badan.

7.Cobalah minuman smoothies

Jangan minum soda, kopi, teh atau minuman lain dengan sedikit kalori dan sedikit gizi jika Anda sedang mengupayakan penambahan berat badan. Sebagai gantinya, minumlah minuman smoothie atau milk shake yang dibuat dengan susu dan buah segar atau beku. Dalam beberapa kasus, penggantian makanan cair mungkin disarankan untuk menambah berat badan.

Qubyu | Style With Blog